瑜伽是一种陈腐的身心西宾时势，通过不同的时势（Asana）来增强形体柔韧性、均衡感与内在坦然。以下是几个常见的瑜伽基本时势偏激功效。 **1. 山式（Tadasana）** 馈遗，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀散布。此时势有助于改善姿势，增强腿部肌肉，并普及专注力。 **2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背折腰（猫式）。该时势可活泼脊柱，缓解背部垂危。 熊猫宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练 **3. 下犬式（Ad

当代东说念主活命节拍快，压力大，时时导致入睡繁重。睡前进行一些简便的瑜伽当作，有助于减轻身心，改善就寝质地。 当先，不错尝试“婴儿式”（Child’s Pose）。跪坐在地上，额头贴地，双臂上前伸展或放在身体两侧，深呼吸，让身体通盘减轻。这个当作能舒徐病笃厚谊，匡助参预安适现象。 接下来是“猫牛式”（Cat-Cow Stretch），有助于缓解背部病笃。四足跪姿，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背俯首，近似几次，促进脊柱机动，减轻肌肉。 还不错作念“伏卧腿部伸展”，平躺后，将一条腿平缓抬起，用双手抱住